Budowanie sylwetki, która wyróżniałaby się muskulaturą, zazwyczaj wymaga czasu. W przypadku jednych osób wystarczy go mniej, ale prawidłowy, zdrowy rozwój tkanki mięśniowej jest procesem raczej długotrwałym. W całym planie treningowym ważne jest oczywiście stopniowe zwiększanie i wysiłku, i intensywności ćwiczeń. Podczas czy to wizyt na siłowni, czy też treningów wytrzymałościowych niezwykle ważne jest odpowiednie podejście do zachodzących w organizmie procesów zarówno anabolicznych, jak i katabolicznych. Stymulowanie tych pierwszych oraz hamowanie drugich powinno się odbywać z pełną świadomością. Ważne jest to, by zdać sobie sprawę, że nie zawsze mamy całkowitą kontrolę nad reakcjami własnego organizmu.
Przyspieszanie anabolizmu zazwyczaj opiera się na dopasowaniu diety do potrzeb treningu. Większość sportowców i kulturystów stawia na uniwersalne, gotowe odżywki, przygotowywane przez producentów w formie żeli, proszków do rozpuszczania w wodzie czy też praktycznych kapsułek. Z kolei procesy kataboliczne, które są całkowicie naturalną reakcją na intensywny trening, najłatwiej zminimalizować za pomocą odżywek przyjmowanych tuż przed snem albo bezpośrednio po sesji ćwiczeń.
